לייעוץ ותיאום תור

052-2552231 09-8664030
052-2552231
תמונה תינוקות

תזונת ילדים

שינויים קלים בתזונה שיכולים לשפר את תזונת ילדיכם ואת מערכת החיסון שלהם

לאחרונה פונים אלי הורים רבים וגם מטופלים מבוגרים ומבקשים שאתן להם המלצות שקל ליישם אותן לשיפור התזונה של ילדיהם ושלהם. לכן כתבתי מס" המלצות  היכולות לשפר משמעותית את תזונתכם ותזונת ילדיכם גם בלי לעשות שינויים מרחיקי לכת.

התזונה המערבית המודרנית עתירה בסוכרים, מלח, חומרים משמרים וכימיקלים נוספים שתפקידם להאריך את חיי המדף של המזון ולגרום לו להראות מושך יותר. חלק גדול מהחומרים האלו גורמים לתופעות בריאותיות שונות ומשונות- החל מתופעות אלרגיות שונות, בעיות קשב וריכוז, השמנה, מחלות חוזרות והחלשות של המערכת החיסונית, עליה ברמות הסוכר והכולסטרול, ואפילו עליה בסיכון למחלות סרטן שונות.

השמנה בילדים היא תופעה נפוצה מאוד בעולם המערבי, ילד שמן הוא בעל פוטנציאל גדול יותר להיות מבוגר שמן, ועם ההשמנה עולה הסיכון למחלות שונות כסכרת, כולסטרול גבוה מחלות לב וכו". הרגלי אכילה נכונים שנקנה לילדינו כבר מגיל צעיר ימשיכו איתם גם לגילאים מבוגרים (לפחות חלקם) ויעזרו להם לצרוך חומרים מזינים יותר בשנות חייהם הראשונות והחשובות להתפתחות ובניית גופם.

כשאנחנו בוחנים תזונה של ילד עלינו להבין שצריך להסתכל על הכמויות שהילד אוכל באופן יחסי למשקל גופו, ולא בהתאם למה שהיינו מצפים ממבוגר לאכול, לדוגמא- ילד השוקל כ 15 ק"ג ושותה  כוס אחת של קולה המכילה כ 7 כפיות סוכר, כמות הסוכר משפיעה על גופו כמו על אדם מבוגר השוקל 75 ק"ג ושותה 5 כוסות קולה, תוסיפו לכך עוד סוכר רב שנצרך במהלך היום ממזונות וממתקים נוספים ותקבלו כמות גדולה מאוד של סוכרים שנצרכים היום ע"י חלק גדול מהילדים במהלך היום. כמויות הסוכר האלו גורמות לבעיות בריאותיות רבות, החלשה של מערכת החיסון, עליה בסיכוי לבעיות קשב וריכוז והיפר אקטיביות ועוד.

כאשר אנחנו קונים מזון הביתה, חשוב מאוד שנבדוק על התווית של המוצר את מרכיביו וננסה לרכוש את המוצר שמכיל כמויות קטנות ביותר של כימיקלים, חומרים מייצבים שונים, משמרים, (חלק גדול מהם יופיעו על התווית בסימון האות E ומספר אחריה ) נתרן וסוכר.

לכן קיבצתי כאן כמה המלצות שכדאי וקל ליישם אותם בנושא תזונה, מבלי לעשות שינויים קיצוניים שקשה להתמיד איתם ביום יום.

נתחיל במזונות מהם כדאי להימנע או לצרוך לעיתים רחוקות

  1. בשר מעובד מעושן או משומר– נקניקיות, נקניקים, שניצלים מוכנים, מוצרי בשר מעובדים אלו מכילים לעיתים קרובות חומרים החשודים מסרטנים וכמויות גבוהות מאוד של נתרן (מלח) וכימיקלים מייצבים ומשמרים שונים.
  2. חטיפים מלוחים– חטיפי צ'יפס מכל סוג (ביסלי במבה צ'יפס בשקית וכו") מכילים כמויות גבוהות של נתרן, שומני טראנס, ולעיתים אפילו חומרים החשודים כמסרטנים.
  3. מאפים המכילים שומני טראנס ושומנים מוקשים– כמו בורקסים, קוראסונים, וכו", המכילום שומני טראנס וכמויות גבוהות של סוכר ומלח.
  4. מוצרי חלב– מעדני חלב המכילים כמויות גבוהות של סוכרים, חמאה וגבינות שמנות המכילות כמויות גבוהות מאוד של שומנים, הורמונים וחומרים מזיקים שונים. הימנעות והפחתה של מוצרי חלב חשובה במיוחד אם ילדיכם סובלים מבעיות אלרגיות שונות, אסטמה, דלקות אוזניים או גרון חוזרות, ובעיות עיכול.
  5. צבעי מאכל- צבעי מאכל יכולים לגרום לתופעות אלרגיות שונות, להחמיר אלרגיה קיימת, חלקם חשודים כחומרים מסרטנים, ומעלים את הסיכוי לבעיות קשה וריכוז.

 

מזונות שכדאי להוסיף לתזונת הילדים היומיומית לשיפור תזונתם:

  1. ירקות ירוקים חיים או מאודים, כמו תרד, ברוקולי, כרוב, וכו", מכילים כמויות גבוהות של סידן, סיבים, ברזל ואנטיאוקסידנטים שונים.
  2. קטניות- כמו עדשים מכל הסוגים, שעועית, חומוס, אפונה, וכו", קל מאוד לשלב אותם במנה המכילה פחמימה מלאה כמו אורז מלא, קינואה וכו" ולקבל מנה מזינה במיוחד המכילה חלבון מלא.
  3. אגוזים, שקדים וגרעינים- עדיף כמובן לא קלויים, ניתן להוסיף אותם לסלטים ומאכלים שונים ולהוסיף מרכיבים תזונתיים רבים. אם הילד קטן מידי ניתן לטחון אותם ולהשתמש בהם כדי להעשיר מאכלים, או להוסיף אותם טחונים לרטבים שונים.
  4. פירות יער: ניתן להשיג אותם היום קפואים כמעט בכל סופר, אפשר לאכול אותם קפואים, או לערבב עם פירות נוספים לטחון במערבל מזון ולהכין מהם ארטיקים טעימים ובריאים, וקינוחים שונים. פירות היער מכילים כמויות גדולות של ויטמין c, ונוגדי חימצון רבים הידועים כמונעי מחלה ומעכבי תהליכי הזדקנות ואפילו מעכבים תהליכים סרטניים. ישנם מספר רב של פירות יער שונים, פטל, אוכמניות, חמוציות, תותי יער וכו". לכן מומלץ מאוד להוסיף אותם לתזונתכם ותזונת ילדיכם. (בנוסף הם טעימים מאוד).
  5. עגבניות: העגבניות מכילות ליקופן שהינו נוגד חימצון חשוב מאוד, בנוסף לויטמינים ומינראלים שונים החיוניים לגופנו.
  6. אבוקדו: פרי מזין ביותר המכיל חלבון מלא, חומצות שומן בריאות וחיוניות, ויטמינים רבים וביניהם ויטמין E  שהוא נוגד חימצון חשוב מאוד לגופנו, אשלגן, סיבים תזונתיים ועוד.

שינויים קטנים שכדאי ליישם בבית:

  1. ילדים רואים את הוריהם כדוגמא לדברים רבים, וביניהם גם בנושא התזונה, לכן כדי שילדינו יאכלו אוכל בריא יותר ופחות ג'אנק, עלינו להקפיד לעשות זאת גם בעצמנו ולתת להם מודל לחיקוי גם בנושא התזונה.
  2. הימנעו מלהחזיק בבית חטיפים וממתקים, ניתן לקנות אותם ביחידות בודדות לעיתים רחוקות וכך להוריד את הכמויות שהילדים צורכים.
  3. הקפידו להניח על השולחן בסביבת הילדים ירקות חתוכים, ופירות חתוכים לעיתים קרובות במהלך היום, אפילו בזמן המשחק. וכך לאפשר להם "לנשנש" אותם בין הארוחות ולהעשיר את תזונתם. כמו כן כשאתם יוצאים איתם לטיול או למקומות אחרים מחוץ לבית, קחו איתכם קופסא המכילה פירות וירקות חתוכים לדרך. (יפחית גם את הצורך בקניית אוכל מעובד מחוץ לבית). גם אם ילדיכם אינם נוהגים לאכול ירקות ופירות במהלך היום, ככל שיחשפו אליהם הם יתחילו גם לאכול מהם יותר.
  4. השתמשו בתחליפים בריאים יותר לחטיפים המלוחים- לדוגמא פופקורן שאפשר להכין בקלות בבית, קלחי תירס מבושלים, וכו".
  5. החזיקו בבית פירות יבשים כמו תמרים, צימוקים כהים, חמוציות וכו", ניתן להשתמש בהם כתחליף לממתקים.
  6. הימנעו מקניית משקאות ממותקים ומוגזים- מים הם השתיה הבריאה ביותר והמומלצת ביותר. במקרים בהם אתם בכל זאת רוצים שתיה מתוקה עדיף להכין לימונדה טבעית, מיץ תפוזים, או מיץ פרי אחר.

השינויים האלו מאוד פשוטים וקלים ליישום, ובכול זאת יכולים לשפר משמעותית את תזונתכם ותזונת ילדיכם , לשפר את תפקוד מערכת החיסון, ולהפחית את לבעיות בריאותיות עתידיות.

כדאי לקחת בחשבון שכל שינוי דורש מעט זמן וסבלנות ולכן חשוב מאוד לא להישבר בקלות ולא לחזור לדפוסי התזונה הישנים ברגע שעולה קושי מול הילד, אלא להמשיך בעקביות בדפוסים החדשים שאתם מסגלים לעצמכם.

 

הרבה בריאות

דורון יוחננוב

הומאופת קלאסי.

09-8664030

052-2552231

 

 

2 Responses to תזונת ילדים

  • מאמר מקסים-כל מילה בסלע! תודה! אני מתחברת מאוד לעקרונות התזונה הבריאה ומה שעומד מאחוריה-שיפור התפקוד של מע החיסוןן. קשה ביותר לישם כשבן הזוג לא מתחבר לרעיונות התזונה המיטיבה ומכניס הביתה ממתקים ממכרים, חטיפים ומאפים שמנים כגון מלוואח ובורקס. אבל עדיין לא אמרתי נואש. יישר כח!

    • שמח לשמוע שאהבת את המאמר, העיקר לא להתייאש, ולנסות ליישם את מה שאפשר, אפילו חלקית.

המלצות

המלצות

שובל מספרת על הצלחת הטיפול בבנה איתן שסבל מתסמונת פי-פאפא (pfapa). שמי שובל ואני אמא של איתן המתוק שהוא בן…
לנה מספרת על הטיפול המוצלח בבנה יותם שסבל מתסמונת פי-פאפה (pfappa) יותם התחיל לסבול מדלקות גרון חוזרות כל שלושה שבועות…
הילה מספרת על הצלחת הטיפול באלרגיות מהן סבלה שמי הילה ואני תושבת רעננה, הנזלת האלרגית ליוותה אותי ממתי שאני זוכרת…
הדס אימא של עילאי מספרת על הטיפול בבנה שסבל מדלקות גרון חוזרות הגעתי לטיפול אצל דורון יוחננוב עם עילאי בן…
מעיין מספרת על הטיפול בביתה מיקה שסבלה מאסטמה הגעתי לטיפול אצל דורון עם ביתי מיקי בת ה 3 שסבלה מאסטמה…
דנה ורונן מספרים על הטיפול המוצלח בתאומות שסבלו ממחלות חוזרות: שלום, ההומיאופתיה הגיעה לחיינו דרך דורון, בתחילה עם שימוש קטן…
שרית מספרת על הצלחת הטיפול בבנה שסבל מבעיות קשב וריכוז: דורון שלום, ברצוני להביע את הערכתי ותודתי לטיפולך במקרה של…
נעמה מספרת על הטיפול בגילי שסבלה מדלקות אוזניים חוזרות ועמדה לעבור ניתוח כפתורים דורון היקר הגענו אליך בעקבות המלצות רבות…
דקל מספר על הצלחת הטיפול באלרגיות מהן סבל 20 שנה שמי דקל שמואל חי בן 41 , סבלתי מזה 20…
ענת מספרת על הטיפל באורטיקריה אלרגית ממנה סבלה הגעתי לדורון עם פריחה אלרגית קשה מסוג אורטיקריה וחוסר איזון בין גוף…
מרינה מספרת על הטיפול במיכאל בנה שסבל משקד שלישי נוזלים באוזניים ודלקות אוזניים חוזרות והיה מועמד לניתוח: שלום, שמי מרינה…
אורית מספרת על הצלחת הטיפול במחלת הנשיקה ממנה סבלה שלום שמי אורית לפני כשנה אובחנה  אצלי מחלת הנשיקה. כתוצאה מכך…
קרן מספרת על הצלחת הטיפול בביתה שעמדה לפני ניתוח כפתורים באוזניים ובנה שסבל מאסטמה: שלום, שמי קרן, אמא של זיו…
רונית מספרת על הטיפול בביתה שסבלה מדלקות גרון חוזרות ובעלה שסבל מאלרגיה קשה שמי רונית ורדי, הגעתי לטיפול אצל דורון…
רעות מספרת על הצלחת הטיפול בבנה שסבל מפוליפים ואדנואיד (שקד שלישי) שמי רעות ואני אמא של עידו בן שנה וחודשיים.…
אפרת מספרת על הטיפול בביתה שסבלה מנזלות שהסתבכו לדלקת ריאות שמי אפרת ואני אימא של לוטם בת השנתיים. לפני מספר…
צביקה מספר על הטיפול באלרגיות מהן סבל כל חייו: את רב חיי הבוגרים והצעירים העברתי עם נזלת אלרגית, אף סתום…
שיר מספרת על הצלחת הטיפול באטופיק דרמטיטיס ואלרגיה בילדיה: הגעתי לדורון עם ליהי בגיל שנה עקב תגובות אלרגיות קשות מאד…
שרית מספרת על הטיפול המוצלח בבני משפחתה  דורון, הומיאופת מספר אחד, אמין יסודי , מקצועי , תחליף מושלם לרפואה קונבנציונלית.…
טלי מספרת על הצלחת הטיפול בבתה שסבלה ממיגרנות קשות שמי טלי ואני תושבת ראש העין. הגעתי עם בתי גל (16),…
אודל מספרת על הטיפול המוצלח בבנה שסבל מדלקות גרון חוזרות והיה מועמד לניתוח הגענו לטיפול אצל דורון יוחננוב עם נחמן…
חגית מספרת על התרשמותה מהטיפול דורון האיש והאגדה… מעולם לא פגשתי אדם קשוב כל כך, היודע לאבחן ולדייק, היודע לרפא…
שירי מספרת על הטיפול המוצלח באלרגיה קשה של ביתה עמית לאחר מספר שנים שביתי בת ה 15 סבלה מהתקפי אלרגיה…
לכל ההמלצות »
השאירו פרטים ונציג יחזור בהקדם

השם שלך (חובה)

טלפון (חובה)

האימייל שלך

טיפים ועדכונים
  • מטופלים הגרים בחו"ל או במקומות מרוחקים בארץ- ניתן לבצע אבחון הומאופתי גם ב skype. צרו איתנו קשר טלפוני או דרך האימייל ונתאם זאת איתכם.  …
  • לרגל עונת החורף ולאחר פניות רבות מהורים שילדיהם סובלים מדלקות אוזניים חוזרות, העלנו מאמר חדש עם טיפים והמלצות למניעת דלקות אוזניים חוזרות. ניתן לקרוא את המאמר בדף "קישורים ומאמרים" באתר,…
  • לכבוד עונת המעבר העלנו מאמר חדש הכולל טיפים חשובים לסובלים מאלרגיה. המאמר נמצא באזור המאמרים באתר, העלנו אותו בעקבות פניות רבות שהתקבלו אצלנו מתחילת עונת המעבר ממטופלים רבים הסובלים מאלרגיה…
  • בזמן מחלה הכוללת הופעה של נזלת או ליחה מרובה נסו להימנע לחלוטין ממוצרי חלב כדי לעזור לגופכם להפחית את כמויות הליחה והנזלת ולהחלים במהירות.…
  • אנו מקפידים מאוד על זמינות טלפונית גבוהה למטופלינו לכל שאלה או בעיה המופיעה במהלך הטיפול, הרגישו חופשי ליצור איתנו קשר טלפוני אם יש צורך.…
  • לרשותכם עומדות 6 קליניקות של מרכז דורון הפזורות באזורים שונים בארץ, צרו קשר לתאום פגישה במרפאה הקרובה לביתכם.…
  • ניתן להזמין הרצאות שונות בנושא הומיאופתיה וביניהן- הטיפול ההומיאופתי בתינוקות וילדים, טיפול במחלות חורף, השימוש בהכנות הומיאופתיות במצבי עזרה ראשונה ועוד… צרו איתנו קשר לפרטים נוספים.…
רשתות חברתיות